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1、建议你每天早上早饭一定要吃好，而且要有营养，这样中午才不会暴饮暴食，尽量不要吃那么多高脂肪，高热量的食物，如果饿了可以吃一些水果或者全麦饼干，低脂肪乳酸也是不错的，平时要积极地喝水，多喝水不仅可以清理肠道还可以减弱食欲，饮食要有规律，注意节制尽量多吃健康食品。

2、平时如果条件允许的话可以多做一些板凳上的运动，注意挺胸收腹，也是能起到一定效果的。

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